妊娠、出産を控えられている人にとってどんな出産にしたいか、どのような分娩方法で生みたいかは重要なことですよね！
つい最近、初めての出産を終えた私ですが、妊娠中は出産の痛みを想像して恐れる日々。そんな私が選んだのがソフロロジー式分娩。
出産に対する恐怖を軽減し、リラックスして前向きな気持ちでお産ができる
そんなお産を叶えてくれるソフロロジー式分娩について紹介したいと思います！
「ソフロロジーって気になるけど実際どうなの？」
「何をしたらいいかわからない」
こんな疑問を持ってる方のお役に立てれば幸いです！
ソフロロジー式分娩法とは
ソフロロジー式分娩法は、出産するその時だけの手段、方法とは異なります。無痛分娩のように麻酔するわけではなく、分娩方法自体は自然分娩と同じです。ただし妊娠中から赤ちゃんとの関係を意識し、出産や育児をポジティブなものとして捉えることにより、リラックスしてお産ができるというものです。そのため妊娠中から準備、練習が必要になってきます。
具体的に実践することとして下記の３つがあげられます。
①イメージトレーニング
②呼吸法
③エクササイズ
まずイメージトレーニング。ソフロロジー用のCDを何度も聞いて、リラックスし、出産をポジティブなものであることをイメージします。
次に呼吸法。とにかくゆっくり息を吐くことを意識し、練習します。出産時に実践することで陣痛時の痛み軽減だけでなく、赤ちゃんに酸素が送られ、赤ちゃんが出てきやすくなるなる効果が期待されます。
そしてエクササイズ。エクササイズといっても激しい筋トレや難しいポーズのようなものはありません。あぐら姿勢やストレッチ、ヨガに近い感じでした。長い分娩で体力勝負の出産。だからこそ陣痛の間はできるだけリラックスして体力温存しなければなりません。エクササイズで身につけたポーズやイメージで余計な体力は使わず、リラックスし、お産を順調に進めてくれます。
ソフロロジー式分娩法で産みたい！
ソフロロジー式分娩を行うには、それなりの訓練や知識が必要です。日本ソフロロジー法研究会認定の病院では、ソフロロジーに精通した医師のもと出産することができます。
日本ソフロロジー法研究会のホームページに認定の病院が載っていますよ！
私はたまたま実家の近くの病院が日本ソフロロジー法研究会認定の病院でしたが、もし近くにそういう病院がない場合は、独学し、病院側にソフロロジー希望であることを相談してみるといいかもしれません。
おすすめの教材
私が実際に使った本や音楽をご紹介します！
本
私が病院からもらった本がこちら。
 | 価格:1,650円 |
日本ソフロロジー法研究会の会長、森本紀さんが著者ということで、ソフロロジーについてわかりやすく解説されていて、具体的な実践方法も載っています。
付属のDVDにはソフロロジーで出産している人の動画や呼吸法、エクササイズ動画もあるので実践方法のイメージが湧きやすいと思います。
ちなみにDVDに出てくるお母さんはめちゃめちゃ静かに出産されてます！すごすぎます！！
ちなみに私はめちゃめちゃ叫びました。笑
音楽
女性の声が心地よく、リラックスできます。CDはもちろんのこと、いろんなサイトでダウンロードできるのでCDプレーヤーがなくても大丈夫！私はダウンロードして毎日寝る前に聞いていました。病院から指定されたものだったので、分娩中も同じ音楽が流れていました。ソフロロジーを行っていない病院だったら、出産時に流してもらえるように尋ねてみてください。
ソフロロジー経験談
実際に出産してみて感じたことは、痛くなくなるわけではないということ。
当たり前っちゃ当たり前なんですが、ソフロロジーの効果に痛み軽減と書いてあったので。笑 ふつーにめちゃくちゃ痛かったです、はい。笑
そして静かなお産にしたかったのですが、あまりの痛さに叫ばずにはいられませんでした。笑 リラックスどころじゃなかったです。笑
赤ちゃんも頑張っている！と頭の片隅で思いつつも、いかにこの痛みに耐えるかに必死になってしまいました。イメトレ不足ですね。
やはり相当なトレーニングをしていないと、出産時に実践するのは難しいと感じました。
詳しい話は出産レポにまとめています。
出産時にうまく実践できなかった理由を私なりに分析してみました。
・コロナでソフロロジー講座が中止になり、DVDと本で独学。これであってるのか？正直不安だった（先生に相談しろよ。笑）
・イメトレを始めたのが遅かった（里帰り病院先での初受診で本をもらったので３４週から。これも言い訳。笑）
・初産のため、陣痛のあまりの痛さにびっくりした
・そもそも初産のため、出産の痛みを経験したことがないので軽減されているかわからない
ソフロロジーに挑戦して良かったこと
結果的に想像していたものと違うものになってしまいましたが、挑戦してよかったこともありました。
・妊娠中は陣痛、出産に対する不安が軽減された
・呼吸法の実践により、赤ちゃんに酸素を送れた
一番辛いのは赤ちゃん、陣痛は長くても５０秒！赤ちゃんにもうすぐ会える証拠！などとイメージトレーニングでポジティブなマインドを叩き込まれたので、陣痛がくるまでは不安はあまり感じませんでした。陣痛がくるまでは、、、笑 妊娠中はただでさえ不安になりやすいので、出産に対するネガティブなイメージをなくすことができたのは大きなメリットでした。
産院ではとにかく息をゆっくり吐くことを意識するよう言われていたのでそれだけは意識しました。呼吸法だけなら実践するのは難しくないと思います！
ソフロロジーの効果は人それぞれ、トレーニング次第。イメージトレーニングがピンと来ない人には向かないかもしれません。
しかし出産向けてのポジティブなマインドや呼吸法は誰でも取り入れられると思うので、気になる方は本やCDなどで学んで見ることをおすすめします！
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